在门诊里见过不少家长，孩子九岁多，身高比同龄人矮一头，家长急得团团转，说孩子也吃钙片、也晒太阳，就是不长。一问才知道，孩子每天放学后就是写作业、刷题，周末补习班，活动几乎为零。
骨骼要长，得靠“垂直刺激”，这刺激就像拉面师傅的手，往上一拉，面就长了。孩子的骨骼，尤其是长骨的两端，有生长板，这个地方对运动特别敏感。跳一跳、蹦一蹦，就是给它加压刺激，促使它活跃生长。
跳绳是个宝，不光能锻炼协调和心肺，还能给膝关节和踝关节带来垂直冲击。每天跳上十几分钟，分两三组，对促进下肢长骨发育有明显效果。当然，地面别太硬，鞋底要软一些，别让膝盖吃太大苦头。
再说篮球，不是非得打比赛，哪怕就是拍球、投篮、跳起摸篮板，这些“纵向发力”的动作，对孩子长高有帮助。尤其是暴汗之后，生长激素的分泌也会增加，这可是天然的“增高药”。
游泳也是个好法子。水的浮力能减轻关节压力，同时还能拉伸脊柱、舒展四肢。就像拉筋一样，把原本压缩的骨骼空间“撑”出来，有助于身高增长。
还记得小时候爬单杠的感觉吗？拉着吊环悬空那种酸爽，其实是对脊柱和肩关节的一个放松拉伸过程。现在孩子坐得多，驼背、含胸，压迫脊柱，影响身高。每天坚持做悬垂动作，能缓解脊柱压力，也能“拉一拉身高”。
说到这里，有人可能会问：那是不是天天练得越狠越好？真不是。运动是刺激，不是摧残。过度训练反而会抑制生长激素，让身体进入“自我保护模式”。就像你忙了一天，累得不行，还让你再跑五公里，身体第一反应就是停下来。
所以，运动得讲“度”，每天30～60分钟，中等强度，出汗但不虚脱，才是最合适的。而且得配合好睡眠。生长激素的分泌高峰期在晚上10点到凌晨2点，孩子得在这个时间段进入深睡眠状态，运动完能帮助他们更快入睡。
饮食这块儿，也不能掉链子。运动量一上来，营养得跟上。蛋白质、钙、锌、维生素D、维生素A和C，这些营养素都参与骨骼发育。
鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、瘦肉、绿叶菜，轮着搭配着来。别光想着给孩子吃钙片，营养是个系统工程。
有个10岁的小男孩，体检时一年只长了3厘米，个子在班里排倒数。家长说孩子食量不小，但总爱挑食，特别是菜一点不碰，也不爱动。
后来调整了一下生活方式，每天固定跳绳、游泳，晚睡从11点提前到9点半，饮食也慢慢改善。第二年复查，长了快9厘米，家长都说简直像换了个孩子。
当然，每个孩子的生长节奏不一样，有人快有人慢。遗传决定了60%～80%的最终身高，但后天的努力，能把那20%～40%的潜力挖出来。夏天就是那个“潜力窗口期”，错过了，就得等明年。
还有个常被忽略的细节——情绪和压力。一个总是紧张、焦虑、压力大的孩子，身体会分泌更多的皮质醇，这种激素会抑制生长激素的分泌。所以，别逼得太紧，适当放松、玩乐，也是长高的“助推器”。
说到底，长高这事，不是一蹴而就，也不是靠某个偏方、某种神药，而是靠日积月累的生活习惯。
夏天是“黄金窗口期”，但只有把握好运动、睡眠、饮食、情绪，这几个“齿轮”配合转动，才能真正让孩子在这三个月里，不止是晒黑一圈，而是蹿高一截。
别小看那每天的30分钟运动，别忽略那一杯睡前热牛奶，别轻视那晚上的早睡一小时。这些细节，拼起来，才是孩子身高增长的“火箭推进器”。
当然，父母的心不能太急，也不能太懒。你种下一颗种子，得浇水、除草、晒太阳，不是盯着它就能冒芽。孩子长高也一样，用对方法，夏天这三个月，真能多长出别人追不上的高度。返回搜狐，查看更多