①增强孩子的肌肉力量和耐力
② 帮助保护孩子的肌肉和关节免受运动相关的伤害
③ 帮助提高孩子在几乎任何运动上的表现，从舞蹈和花样滑冰到橄榄球
④ 培养适当的技巧，让孩子长大后可以继续使用
记住，力量训练不只是为运动员准备的。即使孩子对运动不感兴趣，力量训练也可以：
① 强化孩子的骨骼
② 有助于促进健康的血压和胆固醇水平
③ 帮助孩子保持健康体重
④ 增强孩子的自信和自尊
▶儿童什么时候可以开始力量训练？
在儿童时期，孩子们通过积极玩耍来提高他们的身体意识、控制能力和平衡能力。但是，早在 7 或 8 岁时，只要儿童足够成熟，能够遵循指示和练习适当的技巧和形式，力量训练就可以成为总体健身计划的重要组成部分。
美国卫生与公众服务部 （Department of Health and Human Services）建议，学龄儿童每天应运动 60 分钟或更长时间。作为这项活动的一部分， 建议每周至少三天进行肌肉和骨骼增强锻炼。
如果您的孩子对力量训练感兴趣，请提醒他，力量训练的目的是增加肌肉力量和耐力。 身体变壮实则完全是另一回事，最安全的做法是在青春期之后，也就是孩子的骨骼发育结束时。
您也可以向孩子的医生询问是否可以开始力量训练计划，特别是如果您的孩子有已知或可疑的健康问题， 例如心脏病、高血压或癫痫发作。
▶对孩子来说，开始力量训练最好的方法是什么？
孩子的力量训练计划不一定是成年人的缩小版本。记住这些基本原则：
① 咨询专业人士
从有青少年力量训练经验的教练或私人教员开始。教练或教员可以根据孩子的年龄、体型、技能和运动兴趣制定安全、有效的力量训练计划。或者让您的孩子参加专为孩子设计的力量训练课程。
② 热身和放松
鼓励您的孩子以 5 到 10 分钟的有氧运动开始每次力量训练，例如步行、原地慢跑或跳绳。这样可以使肌肉暖和起来，为更剧烈的活动做好准备。在每一节之后做些舒缓的拉伸也是一个好主意。
③ 保持轻轻重量
只要重量足够轻，孩子们就可以安全地举起成人大小的重量。在大多数情况下，重复 12 到 15 次，做一到两组就足够了。阻力不一定来自重量。阻力带和体重练习，如俯卧撑，也是一些有效的选择。
④强调适当的技巧
形式和技巧比孩子举起的重量更加重要。随着年龄的增长，可以给您的孩子逐渐增加阻力或重复的次数。
监督。不要让您的孩子独立练习。由懂得适当力量训练技巧的成人指导是很重要的。
⑤ 训练间隙休息
确保您的孩子在锻炼每一组肌肉之间至少休息一整天。
⑥ 保持兴趣
帮助您的孩子改变常规训练安排，避免厌倦。
成功不可能一蹴而就。最终您的孩子会发现肌肉力量和耐力有所不同。
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